PMR- Entspannungskurse

Entspannungskurs: 

PMR- Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson

Die Progressive Muskelrelaxation, kurz PMR, ist eine einfach zu erlernende Entspannungstechnik, die im Alltag rasch und effektiv umgesetzt werden kann. Dabei geht es um An- und Entspannung aller Muskelgruppen, was eine tiefe, muskuläre Körperentspannung auslöst und sich positiv auf das vegetative Nervensystem auswirkt.

Die Grundtechnik:

Diese Entspannungstechnik ist sitzend, liegend oder stehend erlernbar.

Schritt für Schritt (progressiv), werden alle Muskeln des Körpers fest angespannt und wieder losgelassen. Das Loslassen, Nachspüren und Wahrnehmen ist ein wesentlicher Teil dieser Entspannungstechnik und hilft eine tiefe, muskuläre Körperentspannung hervorzurufen. Dies wirkt positiv auf Seelen- und Gefühlsebene und hilft in die Balance zu kommen.

PMR ist eine wissenschaftlich vielfach geprüfte Methode. Sie wird in verschiedenen Therapien zur Stressbewältigung empfohlen und kann in jedem Alter erlernt werden.

Die Wirkung:

Stressabbau, Angstbewältigung, Blutdrucksenker, Muskelentspannung, Ein- Durchschlafhilfe, Achtsamkeitsförderung, Konzentrationssteigerung, Schmerzbewältigung.

Eine ärztliche Abklärung ist empfohlen bei: psychischer Erkrankung, Rückenschmerz, Nackenverletzung, Schwangerschaft (ab ca. 32. Woche) und nach einer Operation.

Die verschiedenen Übungsvarianten:

17-er Variante (Langvariante ca. 40 Min.): 17 Muskelgruppen an- entspannen 

8-er Variante (Mittellange Variante ca. 20 Min.): 8 Muskelgruppen an- entspannen 

4-er Variante (Kurzvariante ca. 10 Min.): 4 Muskelgruppen an- entspannen 

1-er Variante (Expressvariante ca. 2 Min.): alle Muskeln des Körpers an- entspannen

Je nach Situation können die verschiedenen Varianten angewendet werden.

In meinen Kursen bekommen Sie ein mehrseitiges Skript mitTheorie und Praxis zu PMR.
Sie erlernen alle Varianten. Wesentlich ist, dass Sie in der Kursphase bereit sind das Erlernte zu Hause zu üben. So werden Sie einen nachhaltig, spührbaren Effekt im Alltag (längerfristig) wahrnehmen können.

PMR Kurs Herbst 2025

Kursstart:

Mittwoch: 22. Oktober 2025

abgeschlossen nach 8 Kurslektionen

PMR- Progressive

Muskelrelaxation

nach Jacobson

​​​​​​​max. 10 TN

Dienstag:

22.Okt.- 17. Dez. 25 (8x)

(Ausfall: 10. Dez.)

​​​​​​​18.00- 18.50h

evtl. 19.00- 19.50h

Begegnungsraum Genossenschaft Alterssiedlung Reutenen 

​Festhüttenstrasse 4

​8500 Frauenfeld

direkte Anfrage/ Anmeldung: ​​​​​​​

Rheumaliga TG

Elvira Herzog: +41 71 688 53 67

PMR- Übungs CD: 

PMR Progressive Muskelentspannung nach Jacobson"Für einen gelassenen Alltag"

​Interpretin: Regina Lenggenhager/ schwyzerdütsch gesprochen

-PMR 17-er Variante 53 Min.

-PMR 8-er Variante 26 Min.

Preis: CHF 24.- (Bestellung bei mir)

Versand: CHF 5.- (KEIN Rückgaberecht)

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